一、世界精神卫生日
世界精神卫生日是世界精神病学协会发起的精神卫生宣传日，日期为每年10月10日。2022年世界精神卫生日宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”，这一主题关乎在校大学生的成长与发展。良好的环境有利于提升大学生心理调适的能力，锻炼我们的意志强度、训练我们的心理素质，让我们保持心理健康。了解精神卫生，能够让我们以良好的心理状态投入到大学生活，有助于家庭、学校和社会为我们创造更具有支撑性的成长环境。
二、什么是精神卫生？
精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为社会做出应有的贡献。精神卫生的对象、范围和任务，一方面是精神障碍者的预防、医疗和康复，一方面是健康者的精神状态的提高和维护。
三、什么是心理健康？
世界卫生组织对心理健康提出的含义，包括躯体的、心理的和社会的三方面安宁幸福的状态。
（一）心理健康是指心理各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。
（二）心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。
（三）心理健康突出表现在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合，能良好地处理生活中发生的各种情况。
四、常见的精神疾病
人们在日常生活中难免会遇到焦虑、抑郁、强迫状态，当以上状态都属于正常范围时，可以采用下面的方式调节。但当症状发展已经达到病理性标准时，需要前往专业医疗机构，或求助于专业人士，以接受专业治疗为主，以下面的自我调节办法为辅。当不确定自己的状态是否达到病理性标准时，也可及时寻求专业人士进行咨询。
（一）焦虑症：
焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难以应付的不愉快情绪。我们将焦虑分为正常焦虑和病理焦虑
正常焦虑：是一种情感表现，是人面对潜在的或真实的危险或威胁时，都会产生的情感反应。
病理焦虑：是指不适当的焦虑表现，指没有明确的致焦虑环境因素，或者是环境因素和反应不相称，严重的或持续的焦虑反应。
1．如何自己缓解焦虑状态？
（1） 学会放松：做一些令人放松的运动，如瑜伽、太极、慢跑、游泳等，让大脑得到放松，也让自己从焦虑、紧张的状态中放松下来；
（2） 转移注意力：将注意力从胡思乱想中抽出来，多关注一些令自己轻松愉快的事物；
（3） 增加自信：去做一些自己擅长的事情并完成，可以增强自己的自信，让自己处于自信的状态，从而缓解焦虑带来的紧张、恐慌状态。
（二）抑郁症
1．抑郁症的核心症状是产生与任何原因都不相称的抑郁心境、丧失兴趣或愉悦感。它的临床表现包括：心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损坏等。
2．如何自我缓解抑郁症状？
（1） 坚持锻炼：抑郁会使人变得懒散、不愿意活动，而持续锻炼可以放松心情、改善情绪。同时保持良好的作息习惯，避免熬夜。
（2） 参加社会活动：抑郁的一大特点就是逃避现实、闭门独居，长此以往会加强症状、恶性循环。因此，我们应该突破自己，走入社会、结交朋友，让负面情绪消融在外部环境中。
（3） 培养兴趣爱好：培养一种如绘画、唱歌、阅读等的兴趣，可以借此进入社交活动，也重拾对自己和生活的信心。
（三）强迫症
1．强迫症是以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的精神疾病，一些毫无意义甚至违背自己意愿的想法或冲动反复侵入日常生活，并出现强迫思维或行为。
2．如何自我调节强迫症状？
（1） 学会转移注意力：当出现强迫观念时，尝试接受它，带着症状逐渐适应生活，并寻找相对更重要、更美好的事情引诱注意力。
（2） 保持情绪平静：尽量不太去在意强迫行为，不要将事情看得太严重，越逃避越深陷，努力理解并尊重生命的不完美，保持心情的平静和安宁。
（3） 注意心态的调节：不要总是对自己或别人有太高的要求，凡事尽量保持乐观、轻松的心态。
五、大学生如何正确面对精神压力
大学是我们向社会过渡的一个重要阶段，此时大学生多处于一个心理状态尚未稳定、心理感受更为敏感、受环境因素影响较大的状态，更易在复杂环境中产生精神压力。那我们应该如何面对精神压力呢？
（一）保持良好心态。美国作家凯利·麦格尼格尔在《自控力：和压力做朋友》中说：“压不死你的只会使你更强大！”适当的压力可以转换为前进的动力，使得在工作学习中有所突破。大学生在生活学习中难免遇到难题和阻碍，压力不可避免，因此不要对压力抱有过分的恐惧心态，适当接受、转化。
（二）理智看待得失。"任务是做不完的，欲望是无穷尽的”，不要过于计较生活中的得失。当我们收获成功果实时，无尽的压力也会随之而来：当我们想减轻压力时，快速调整自己对待事物的态度极为重要。
（三）学会鼓励自己。当压力和困难难以排解时，不妨试试精神胜利法，多鼓励自己，相信自己可以。去做做轻松简单的事情，等有信心了再去做有挑战的任务。
来源：学生工作部(处)心理健康教育中心
编辑：陈雪、王星月、李梦珂、赵馨雨
责任编辑：苏欣宇
