聚光灯效应

 聚光灯效应是心理学上的专业术语，指不经意的把自己的问题放到无限大。

    聚光灯效应由‌康奈尔大学心理学教授‌汤姆·季洛维奇和美国心理学家‌肯尼斯·萨维斯基在1999年提出。他们进行了一个著名的实验：要求受试者穿上印有过气歌星头像的T恤，走进已有5人的房间。实验结果显示，穿T恤的受试者认为有5成以上的人都注意到他的衣服，但实际上只有1成人看清楚T恤上的图案。

    从上述的实验可以看出，聚光灯效应存在于大部分人的心里，它会导致个体很在意外界的目光，害怕在别人的眼中留下负面的印象。其实在外界人的眼中，并没有太高的关注度，甚至大多数人不会在意，只是当作一时的笑话，迅速地便忘记了。

依据这个效应，我们可以想到当今大学生的个人生活与人际关系处理问题当中。刚上大学的新生中，要面临最大的问题便是交友问题，很多的大学生或多或少存在着聚光灯效应心理，把自己的行为想的太糟糕，认为别人会轻蔑自己，把自己的思想蜷缩在内心，久而久之便会畏惧与人交流。

我们应该如何在大型场合或与人交流中克服这样的效应呢？首先可以通过调整呼吸和自我暗示，深呼吸可以放松身心，积极自我暗示可以增强自信心，走出负面情绪。其次学会看“轻”自己，不用把自己在他人心中想的太重要，减少自己的心理压力。最后是从容面对，看淡他人的评价。不必过于在意他人对自己的评价，逐渐强大自己的内心。

 通过了解聚光灯效应，希望我们能够放下心理包袱，积极的去生活，做自己心中最好的自己。

编辑：付俊杰

校对：刘米茀 刘宇欣

审核：张梦兰