从健康的角度来说，每个人都知道熬夜致死，熬夜头秃，可是有多少人是熬着熬着就十一二点了，接着就后半夜了？带着后悔与疲倦倒下，第二天又带着怨气起床或者睡到中午。请问这样的生活，你是不是既不喜欢又摆脱不了？
在熬夜的各类原因中，基本分成两大类，一种是主动熬夜，主要都在处理各种显性或者隐性的情绪；另一种是被动熬夜，主要是处理必须要完成的任务。
综上所述，忍不住熬夜，不仅有自己的习惯和价值取向的问题，还有各种情绪处理的需要，更多的是对别人的照顾多于对自己的照顾，对各种琐事的考虑多于对身体健康的考虑。
只要调整认知，真正认识到熬夜的危害性和早睡对自己的重要性，并且对自己做出调整和改变有相应的信心，那么一定可以改掉熬夜的毛病，养成良好的作息习惯，希望我们每个人都能精力充沛地度过每一天。
主动熬夜原因之一：心理补偿机制
熬夜的时候一般都是在追剧、刷朋友圈、刷短视频、煲电话粥等，这些事情白天不能做吗？不能。因为白天的时间给了工作、家庭和孩子，没有留给自己。
只有夜晚真正属于自己，我们一分一秒都不想浪费，我们会通过疯狂的熬夜来弥补失去的一天，直至熬到手机砸脸，才恋恋不舍地睡去。因为一觉醒来，自己又要变得不是“自己”的了，又变成了工作机器，所以绝对不能放过夜晚的黄金时间。
这种补偿心理带来的报复性熬夜行为，在短时间内是可以帮助我们缓解内心对生活的焦虑、不满和不安的，可以暂时帮助我们逃离现实生活，让我们体会到白天体会不到的掌控感。由于满足于这种掌控的感觉，我们会一宿一宿地熬下去。
但是到了第二天呢？
生活还是原来的生活，什么都没有变，该上班的还是要上班，该上学的还是要上学，而熬夜的满足感也已经消失殆尽，取而代之的是满满的疲惫，靠着咖啡勉强撑过一天的工作，然后再次陷入熬夜的快感和第二天的无力之中。这是一种恶性循环，长此以往，只会加剧身体的负荷，增加患病风险。
所以趁着平时，就要有意识给自己留点时间，不要把自己当成一台机器，把时间安排得太满。就算你今天很忙，留给自己的时间真的一点都挤不出，也不要再变本加厉地熬夜了。好好利用睡眠时间养精蓄锐，让第二天的自己拥有更充沛的精力应对生活，才是正确的选择。
主动熬夜原因之二：逃避孤独感
放下手机、离开电视，家里就会静悄悄，会加剧一个人的孤独感。对于原本就在情绪低谷期，感受到孤单无助的人来说，他们需要声音和影像来帮助自己感觉不那么孤独，所以也会熬到实在撑不住、手机砸脸、能立马入睡的程度。
这种情况短期自助不妨用用，但若是你的孤独感长期得不到改善，还是建议寻求更多的社会支持资源，提高自己应对孤独的能力，或者换一些健康的不伤身的方式来帮助自己。
主动熬夜原因之三：避免坏心情爆发
有时候我们并不孤独，只是提不起劲、心情低落、不想说话。而我们也清楚此时如果开口说话，必定没好话，会影响与身边人的关系，那么还不如一个人独处来自我消化，比如生父母的气、生领导的气、吃了暗亏，等等。
这时候不吐不快，不醉不休就会是一种迅速减轻怨恨和不满的途径，所以我们常常叫上三五好友吃个宵夜，通宵K歌，或者一起夜跑。
其实与其熬夜熬得自己很累，不妨试试一个小妙招—深呼吸。深呼吸可以起到放松的作用，当心情不好时，可以边做深吸气边双手平举，通过身体状态的调整，让自己一点点感到放松。也可以找个舒服的座椅坐下，闭眼深呼吸。
主动熬夜原因之四：享受灵感创作
笔者有时也会熬夜，因为总是在夜晚感到写作灵感爆棚。对于写作来说，灵感很重要，但是，灵感这种东西是一闪而过的，没抓住就很可惜，让人后悔万分。所以，每当晚上有灵感的时候，再累也要熬，也要把灵感抓住。
但是，一个成熟的作者，应该具备何时何地都能进入写作状态的能力，而不是非要在某个特定的时间段才能写作。
如果你也是这种情况，如何随时随地进入写作状态，是你应该思考的首要问题。笔者的建议是多多训练自己的大脑，随身携带纸笔，想到什么就记录下来，慢慢形成随时捕捉灵感的习惯，并且不要暗示自己不到夜晚就写不出东西。
以上四种，皆为主动熬夜，意在调整自己的情绪，处理自己想要处理的问题，来让心情更舒服一些，偶尔为之即可，不可当成常规习惯。
被动熬夜的情况任务艰巨且兴趣弱
这个就类似于拖延症，最难的事情拖到最后做，最不想做的事情拖到最后做，拖到实在不能再拖了，熬个夜干完，尽快结束这种痛苦的折磨。
把难做的不想做的放在最后，是为了减少消耗在上面的精力和时间，也是为了减少在其中感受到的挫败感。因为时间充裕，就会精益求精，就会追求完美。万一做不到会很沮丧，不如得过且过，完成就好，这是一个人在面对困境和难题时的一种自我防卫机制。
面对这种情况，你需要认识到完美主义并不合理。你需要去接受努力后可能存在的不完美，用成长的心态去看待事物和自己。而且，能力是随着时间递增的。即使你精益求精之后的结果仍不完美，也并不说明你笨或者无能，而是你现阶段的能力不足。但是现在无法做好，不代表将来也做不好。与其因此逃避，不如奋勇向前。
此外，你也可以通过运动的方式来进行放松，提升自己的愉悦感和幸福感，这对于处在压力中的人们有很好的帮助。惯性拖延的人往往会感到很大的压力，严重的还可能会抑郁，运动可以有效地调节抑郁情绪，让你充满力量和控制感。
来源：《心理与健康》2021年第01期
