熬过艰难，破茧成蝶

心理学上有个概念叫：习得性无助。指人或动物接连不断地受到挫折，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。产生习得性无助的个体，信心严重受损，感到抑郁，意志消沉，个人斗志丧失，最终就会放弃所有的努力和尝试，陷入绝望。                              

心理学家塞里格曼（Seligman）做了两个非常有名的关于习得性无助的实验。                                                                      1967年，塞里格曼先是对狗进行了电击实验：实验分A/B两组，实验人员对A组施随机、无规律的电击，即A组的狗对接受电击这件事，无法控制、无法预测；而B组在一定程度上有控制权（如对狗进行有规律的电击或给狗设置逃脱的条件躲避电击）。之后，两组狗被放置于一个双分电击笼子中间，笼子的一边通电，另一边不通电，中间由一道低矮的障碍物隔开，只要跳过中间障碍物就可以免受电击。当研究者打开电闸时，有意思的情景出现了：A组（实验中无规律电击并无处可逃的狗）并不尝试跨过障碍物到安全的另一边去，而B组则会尝试跨过障碍物，躲避电击。                            

1975 年，塞里格曼对大学生进行了实验：他们把学生被试分为三组：让第一组学生听一种噪音，这组学生无论如何也不能使噪音停止；第二组学生也听这种噪音，不过他们通过努力可以使噪音停止；第三组是对照，不给受试者听噪音。

这个实验进行了一段时间后，这群大学生被试开始进行另外一项实验：实验装置是一只 "手指穿梭箱",当被试者把手指放在穿梭箱的一侧时，就会听到一种强烈的噪音，放在另一侧时，就听不到这种噪音。                              

实验的结果表明：在第一个实验中，能通过努力使噪音停止的被试，以及未听噪音的对照组被试，即第二组和第三组大学生被试，他们在“穿梭箱”"的实验中,学会了把手指移到箱子的另一边，使噪音停止。而第一组大学生被试，也就是说在原来的实验中无论怎样努力，不能使噪音停止的被试，他们的手指仍然停留在原处，听任刺耳的噪音响下去，却不把手指移到箱子的另一边。
    这两个著名的实验表明，无论是人还是动物，在经历了自身无法控制的不良事件后，都会产生习得性无助，即觉得自己“这也不行，那也不行”，放弃任何努力和尝试，陷入无助无力和被动，甚至破罐子破摔的状态。                    

习得性无助在生活中并不少见，比如多次考试失败，成绩差的学生，会觉得自己不行，不想再努力学习了；多次恋爱失败的男女会陷入自我怀疑，觉得都是自己不好，不够有吸引力，不讨人喜欢；多次工作上遇到挫折和不顺的人，会觉得自己工作能力不行，甚至不再想工作，选择家里蹲。

通过习得性无助的概念和实验，我们可以分析出一个人产生习得性无助的原因——是多次负面力量的打击，也是个人控制感的丧失。
    了解一个人产生习得性无助的原因，可以原因切入进行相应改变。如可以细致梳理过往失败的经历，总结经验教训，充分认识自己和所经历的挫折，学会更客观合理的归因，什么是属于自己的责任，什么是环境与他人的责任，不放弃自己，竭尽所能地改变自己，这是重新获得个人控制感以改善习得性无助的做法。        

失败一定不是完全由单一的个人或者环境造成的，正确合理的归因非常重要，它有利于一个人去做自己可以做的努力，控制自己可以控制的部分，肩负起属于自己的责任，即接受不可改变的，改变可以改变的，能区分这两者的区别。除了正确的归因，改变习得性无助还可以从小事做起，确立小目标，积极行动，在小事上累积成功的经验，同时学会欣赏和认可自己，进而建立和增强内在的信心。一件件小事上的成功有利于恢复一个人曾经被打击的信心，成功的体验可以冲刷失败的痛苦，带来自我效能感，增强个人控制感，进而由小成功变成大成功，形成成功的滚雪球效应，最终让一个人变得自信和充满内在的力量。

正如英文所言，Pain is inevitable, Suffering is optional，村上春树翻译为：“痛楚难以避免，而磨难可以选择。”人生的挫折和失败无法避免，但是，是不是放弃，是不是破罐破摔，我们却可以选择。最后，愿你面对失败，依然坚持尝试、努力和不放弃！

来源公众号：meiya（ID：OneStepUp），作者：meiyayibu，部分内容有作删减和修改，侵删致歉。