2022年12月26日，国家卫健委发布公告，将新型冠状病毒肺炎更名为新型冠状病毒感染，并于1月8日起实施“乙类乙管”，自此宣告我们正式了进入后疫情时代。
在疫情政策放开之后，旅游市场回暖，国内长线旅游迅速复苏。与此同时，我们发现各地旅游人数暴增，甚至导致一些旅游景点瘫痪，而当中大学生占比尤其的大。这些现象背后隐藏了人们怎样的动机和行为呢？
居家隔离剥夺了人们外出旅游、外出聚餐等人际交往活动的自由，长此以往，人们的归属感难以得到满足，外界刺激也逐渐单一化，进而减少了人们的选择感和自我控制感，迫使人们需要通过某种途径缓冲，重获控制感。
我们不得不承认，人们难以对自己人生中的缺欠有正确的认识。例如超出自己经济能力的报复性消费、迫不及待想要去旅游，或者迫切想要满足自己向往自由的欲望。由此可能会引发一些过度聚集、逃课旅游、过度补偿的现象出现。
在一个特殊时期，补偿性消费行为是可以理解的，这只是你目前所能想到的一种“自救”的方式而已。不过，虽然消费的过程可以让我们感到舒服和愉快，但这并不是一种积极的应对方式。
那么在面对这种情况时，我们到底应该如何正确地调节自己以预防自己的过度补偿呢？
我们可以通过延后满足来实现。
什么是延后满足呢？
20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）设计了一个著名的关于“延迟满足”的实验，这个实验是在斯坦福大学校园里的一间幼儿园开始的。研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独待在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖、曲奇或是饼干棒。研究人员告诉孩子们，他们有两种做法，其一是可以马上吃掉棉花糖，其二是等研究人员回来时再吃。第二种做法可以再得到一颗棉花糖作为奖励。他们还可以按响桌子上的铃，研究人员听到铃声会马上返回。
对这些孩子们来说，实验的过程颇为难熬。有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体，还有一些孩子开始做一些小动作——踢桌子，拉自己的辫子，有的甚至用手去打棉花糖。结果，大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。“一些孩子甚至没有按铃就直接把糖吃掉了，另一些则盯着桌上的棉花糖，半分钟后按了铃”。大约只有三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们等到研究人员回来兑现了奖励，差不多有15分钟的时间。
所谓延迟满足，就是我们平常所说的“忍耐”。为了追求更大的目标，获得更好的享受，可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。“延迟满足”不是单纯地让孩子学会等待，也不是一味地压制他们的欲望，更不是让孩子“只经历风雨而不见彩虹”，说到底，它是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。
生活中总会有很多的诱惑，我们又何尝不是实验中的小孩呢？
延后满足到底应该怎么做呢？
首先，建立多元补偿机制，恰当地进行心理补偿。经济学里有一句经典的话“不要把鸡蛋放到同一个篮子里”，虽然讲的是投资，但在这里却有着异曲同工之妙。多元补偿就是要找到多元寄托的方法，别把情感放在一个篮子里，不要被某种情绪或方法限制想象，你可以有多种选择。例如当疫情解封后，我们可以尝试从走出校园，去附近的公园散步，和朋友一起吃一顿美味的午餐开始，慢慢地开始去补偿自己疫情期间缺失的满足。
其次，消除“被控制感”。想要弥补控制感的缺失，可以用消除“被控制感”的方法。这一步听上去可能很难，但其实我们都做过，比如上课悄悄吃零食、下课偷偷抄作业，这些是不是都会给你巨大的满足感呢？因为做这些事，使你觉得你可以控制自己的生活。所以，悄悄做点平时被禁止的事，如偶尔熬个夜、吃点容易长胖的东西、买下被认为无用却合你意的小玩意儿，以这样的方式进行心理补偿，来减轻自己的无力感。
最后，学会享受独处。我们不一定非要在群体中寻找归属感，独处时也依然可以获得平和、愉悦的感受。如果你因为害怕空虚而不愿意独处，可以尝试着先练习独自运动、独自读书，用这两件事把自己填满，让自己渐渐适应独处的感觉。之后，你可以尝试练习瑜伽、冥想等能放松身心、让你感到平静的运动。
为了疫情防控结果更具有长远价值，我们更需要学会延迟满足，提高自我的控制能力。在此，我们依旧建议大家解封后也要注意自我防护，尽量少去人群密集处，延迟满足自己迫切外出的需要，给疫情一些时间，争取早日看到期待已久的天空、海洋和草原。
提高延迟满足，着眼长远幸福，预防过度补偿，拒绝疫情反复。
来源：学生工作部（处）心理健康教育中心
编辑：蔡双福、蒋羽
校对：贾楠欣
审核：苏欣宇
