无论做什么事，心态是第一位的。遇事先思考，找出解决或者缓和的方法，而不是首先去抗拒，负面情绪会让原本的小事一桩产生滚雪球效应，最终压倒自己。

越是面对复杂艰难的局面，越应条理清楚，不让小事影响大局。

    （1）不妨跑到空旷安静的地方大声呼喊，把心中的不满和郁闷化作声音全部发泄出来。或者做体育运动，让自己大汗淋漓，然后洗个澡睡一觉。 

    （2）通过向朋友倾诉，减轻压力。当你的坏情绪涌上心头时，不妨先做做深呼吸，伸伸懒腰，之后给朋友打一个电话随便聊聊，你的坏心情也许会在不知不觉中被迅速化解。 

    （3）听听喜欢的音乐。轻松、欢快的音乐总能把你带到快乐老家，不管心情有多坏，只要听一听自己喜欢的曲子，你就会感受到你那愉快的心跳。当然，如果你能放声高唱出来，你的心情会变得更好。 

    （4）多往好处去想。当你心情不好时，想想同事曾经对你的赞美，想想老板曾经给你的关爱，你的心情一定会平和很多。 

    （5）互联网不仅仅是聊天、发邮件的工具，还应该成为你的职业发展的好帮手。网络中的BBS论坛可以为你提供职业交流、释疑解惑的平台。运用好互联网，你会发现工作轻松了不少。 

    （6）使每天的工作保持井然有序。有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天上班前先调整下状态，然后把自己一天要做的事情按重要性先后列出来。下班前收拾好办公桌也是必要的。 

    （7）每天至少要保持半个小时的体育锻炼。最好能够每天给自己一点时间做自己喜欢的事情，或者回忆一些开心的往事，读一些有趣的书籍。 

    （8）与其为已经发生且无可挽回的事实破坏我们的情绪，还不如坦然接受事实。

    （9 阅读，读上两行文字，情绪进入书中故事，或共鸣，从而低落的情绪慢慢消失，心中升起淡淡黎明。

    （10）呼吸放松法：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。从鼻子吸气，慢慢地流经腹部，然后到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，轻轻地说声“放松”。

    （11）肌肉放松法：在3分钟的时间内，可以重复做下面几个动作放松：①坐下，闭上眼睛。②持续吸气6秒钟，同时尽量收紧你的肌肉。③慢慢呼出你吸进的气，同时让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒。④再重复两次即可。

    （12）泡热水澡：泡热水澡是最古老的镇静方法，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温稍高一些的热水里，时间不要超过15分钟。

    （13）散步：可以去散散步，一段10分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以疏解，效果可持续1至2小时。

    （14）运动：规律的运动可能是解除压力的最实际的方法。做40分钟的运动，可以减少压力长达3小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。

    除此之外，放松自己的关键，还在于有一颗平常心，保持一种良好的轻松心态。平时最好提醒自己努力做到：经常微笑、保持一颗童心和幽默感、学会镇静和宽容、身边有两三个好友、平时助人为乐。

                                                    注:来源于小崔不抑郁公共号、Rachel的梦之园、结庐人境–心远自偏等微博用户