一、积极调节情绪，安稳身心
1、听音乐：舒缓的音乐可以让我们的身体和情绪放松，帮助我们唤醒积极情绪，从而避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。
2、泡澡：泡澡的过程中大脑内的β-内啡肽分泌会明显增多，可以帮助我们舒缓疲劳，放松身心，让我们保持心情愉悦。
3、腹式呼吸：尝试着慢慢吸气，随着吸气，专注于慢慢鼓起来的腹部，再慢慢将气体呼出去，专注于慢慢瘪下去肚子；就这样坚持重复做十几次，感受通过呼吸带来的身体与心灵的平静。
4、蝴蝶拥抱：这是一种自我安抚的方法，尝试着先把双臂在胸前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前；专心想象自己正处于安全或平静之地，聚焦于放空的状态；当有了安全的感觉以后，交替着慢慢轻拍自己的双肩4-6次，缓慢平复情绪，再深吸一口气；当积极的感受不断上升，可以再次交替轻拍两边4-6次。
二、陪伴家人，多与朋友交流
居家生活是属于一家人的时光，在家可以多陪伴父母，帮父母多做做家务，为爸爸妈妈准备饭菜，展示一下自己的厨艺，也可以与父母谈一谈自己在大学校园里的美好生活。或者尝试与要好的朋友保持联络，有的朋友虽然相隔千万里，但是在当今的互联网时代，我们可以通过网络，隔空发去问候和关心，分享假期里的趣闻轶事，增进与朋友之间的情感，丰富我们的假期生活。
三、合理安排时间，享受独处
假期里可以为自己设定一些目标、制定一些计划，可以将计划写在一张纸上，每天安排好自己的任务，享受在假期的悠闲时光，同时丰富提升自己，在学业上更上一层楼。或者给自己一些独处的时间和空间，学会和自己对话。你可以尝试着点亮一盏灯，斟上一杯果汁，翻开书籍，看看电影，听听音乐，这些都会使我们的心情得到放松。当然，我们也可以闭上眼睛冥想，听一听自己内心的诉说，与自己对话，在对话过程中进行心理调适。
四、规律作息，适量运动
运动有利于身心健康，疫情之下，如果空间有限，我们可以通过跳绳、俯卧撑、滚轮、仰卧起坐、健身体操等方式来增加运动量，定期的体能训练将有助于调节血压、情绪和压力。此外，我们还需要培养良好的生活习惯。要知道，造成我们短期内负面情绪爆棚，脾气“易燃易爆炸”的原因有很多，例如熬夜、不吃早餐、晚餐吃撑、抽烟喝酒等，从生活习惯、饮食习惯上进行相应的调整，规律作息，对于改善不良情绪有积极的功效。
总之，面对疫情，如果你感觉自己出现了一些心理上的负面情绪，不必过于焦虑不安，这是我们在面对非正常情境下的正常心理变化。但如果负面情绪已经超出了自己所能承受的范围，一定要尝试寻求帮助。目前全国各地已开通了免费的心理咨询热线，必要时请及时寻求心理援助，主动维护自己的心理健康。
严冬下的疫情令我们身心倍受考验，但是冰雪终将消融，春天也即将到来。希望大家在寒假期间做好自身的生理防护和心理防疫，期待着在春暖花开的日子里与更好的你相遇。
附：
《专业可靠的中国心理援助热线》 来源于“北京心舍”公众号
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编辑：杨鋕彬
校对：李洪莉 宋明艳
审稿：苏欣宇
