积极心理学兴起之前，心理学是病理式的，是“治问题”的科学。这种“治问题”的思维随着心理学在大众群体中的普及，已经根深蒂固到每个人的内心了。有了消极情绪，就来问，怎么办。

塞里格曼在20世纪末掀起了积极心理学的潮流，到今天10多年，可能在美国有一定的社会效益了，在我们国家，人们似乎还没有完全接受这样的思潮。

怎么对抗负面情绪？过去心理学会告诉你，寻找负面情绪的根源然后去解决，过去经历也好，当下困扰也罢。但是，这种治疗式的思维，让我们在过去的半个多世纪，抑郁症患者没有减少，反而大幅度增加了。

现在心理学会告诉你，不要对抗负面情绪。

研究发现，积极情绪和消极情绪是独立的两个维度，对抗消极情绪，或者说“解决问题”，并不能带来积极的正面的情绪，负面消极的减少了，最多也只能回到“0”状态。这也就是为什么，过去“消极心理学”，并没有给人们带来主观幸福感的上升，甚至连负面的，例如抑郁症的减少都没有达到。

所以，负面情绪是不用对抗的，过去半个世纪的经验告诉我们，对抗消极只会让你更消极。

因此，我们可以换个思维，从“0”状态的右边开始入手，学会给自己创造积极体验和正面情绪。

Fredrickson（2002）提出了“积极情绪的扩展建构理论”（the broaden-and-build theory of positive emotions）

所以，当积极正向的情绪出来的时候，它自然会扩大你的心理应对资源，久而久之，你的消极负面的情绪，你就能够去应对了。

你现在有一点就做得很好，看喜剧片，这对你来说能够创造积极体验，很好，但是不够（你自己也觉得不够）。

这里就区分两种积极体验：

· 感官愉悦（sensory pleasure）：这是积极情绪体验的一种重要形式，指机体消除内部紧张力之后的一种主观体验，是人感觉器官放松的结果。它属于感觉类的体验。例如，你目前正在运用的策略，看电影看喜剧片，它刺激你的感觉，让人放松感觉器官，从而享受到感官愉悦。这种方式很好，也很重要。

· 心理享受（psychological pleasure）：指个体打破了某种固有的自我平衡，超越了个体自身的原有状态，例如艺术家在创造艺术作品。类似于马斯洛所说的高峰体验。它属于知觉类的体验。它的影响效果时间更长，更深刻。这点上需要你去探索。

因为心理享受是知觉类的体验，因此它的产生必须要有个体的认知评价为先导，即要把握对象对自我的意义。
    所以，去寻找生活中，对你最有意义的人、事、物。去改变你的生活优先权（life priority）。将重要的，对你更有意义的事情先做。

不要因为暂时看不到事情的长期收益，而放弃不去做；而只做短期收益高，但半衰期短的事情（例如，你现在在做的看喜剧片。当然要做，但是不能仅仅只做这种事。）

所以，通过积极情绪的扩建理论，我们的观点是：短期收益高的事情带来感官愉悦，我们需要去做，不时的去放松自己；而长期收益高，但短期看不到效果的事情，我们也要去做，它会在某些时刻带给你心理享受，让你在应对生活中的困扰时，有更多的心理应对资源。

                                                                                                                                                                 来源：知乎 作者：曾旻Zeng Min